什么是ASMR助眠？它真的能帮助改善睡眠吗？

asmr助眠稿子

ASMR（自发性知觉经络反应）是一种通过轻柔的声音（如耳语、敲击、摩擦等）或视觉刺激触发放松、愉悦感的体验。许多人用它助眠，因为其舒缓的节奏能降低焦虑，引导大脑进入平静状态。科学研究虽有限，但不少用户反馈ASMR显著缩短了入睡时间，尤其适合因压力或思绪过多导致的失眠。建议选择无台词的自然音效（如雨声、翻书声）或低语类视频，避免强光或突兀声响干扰。