听ASMR真的能帮助入睡吗？具体该怎么做？

asmr怎么睡觉

是的，ASMR通过轻柔的声音（如耳语、敲击、沙沙声等）触发大脑的放松反应，帮助缓解焦虑并促进入睡。建议睡前戴上耳机，选择无台词或节奏舒缓的ASMR视频（如雨声、翻书声），调低亮度并设定15-30分钟的自动关闭，避免过度依赖。注意音量不宜过大，以舒适为宜。